Corrida: O que é importante saber?

Quais os benefícios da corrida?

Hoje em dia a corrida é uma das modalidades de exercício mais procurada por pessoas que têm o intuito de buscar um estilo de vida saudável e uma melhora no condicionamento físico. Isto porque correr traz um enorme bem estar e uma série de benefícios.

De acordo com o documento publicado em 1999, que apresenta o posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, os principais efeitos benéficos da corrida são:

• redução do peso corporal;
• maior controle dos níveis de colesterol;
• aumento da capacidade cardiorrespiratória;
• redução dos riscos de infarto;
• aumento da massa muscular;
• melhor controle da pressão arterial de repouso;
• auxílio para regular a glicemia (taxa de açúcar no sangue), evitando que os níveis de glicose se elevem, e para aumentar a captação desse açúcar pelas células. Para muitos indivíduos diabéticos, isso resulta numa significativa redução de medicamentos.

Qualquer pessoa pode correr?

Sim. A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, sem limite de idade, desde que o mesmo não apresente nenhuma contra-indicação para a prática. Para isso, antes de começar a correr é essencial que se faça um exame médico com o intuito de identificar possíveis doenças ou limitações físicas que o impeçam de correr.

Por onde começar?

Após o aval do médico e antes de dar início à pratica regular da corrida, é aconselhado que se procure a orientação de um profissional de educação física para realizar uma avaliação funcional e, em seguida, montar uma rotina de treino com base na atual condição física e nos objetivos que se pretende alcançar. Mas, se não há acesso a um profissional para fornecer orientações, aqui vão algumas dicas: escolha um local seguro e tranqüilo para correr; escolha o melhor horário dentro da sua rotina diária para permitir que o organismo se acostume à atividade; vista roupas leves e confortáveis; escolha o calçado mais adequado para corrida e ao seu tipo de pisada; controle a alimentação ingerindo alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras, hidrate-se antes, durante e depois da atividade e prepare a musculatura para suportar os esforços aos quais será submetido durante a corrida, praticando exercícios de fortalecimento e alongamento dos músculos envolvidos.

Como começar?

Sair correndo logo de início pode acabar sendo desmotivante, pois o seu corpo pode ainda não estar preparado para tal esforço. Por isso, o treinamento deve começar com caminhadas leves a moderadas para acostumar seus músculos e articulações ao exercício. Com o tempo essas caminhadas irão sofrer natural aumento no ritmo das passadas, até que depois de um tempo chegarão ao trote. A partir daí, você pode intercalar caminhadas e trotes, diminuindo gradativamente o tempo de descanso (caminhada) e aumentando o tempo de corrida, até que você consiga correr sem parar durante alguns minutos.

O que é melhor, correr num ritmo elevado ou lento?

Isso dependerá do nível de aptidão do executante, ou seja, o que é possível para ele e qual é o objetivo com a corrida, uma vez que os objetivos podem ser os mais variados, como diminuição do peso corporal e percentual de gordura (emagrecimento), melhora da circulação sangüínea, diminuição da freqüência cardíaca em repouso e em atividade, diminuição da pressão arterial, dentre outros. Porém, se o objetivo é queimar calorias, a resposta para essa pergunta é indiferente, pois nesse caso o mais importante é a distância percorrida. Ou seja, para uma determinada distância, por exemplo 5 km, o consumo de energia é mais ou menos o mesmo em uma velocidade alta ou num ritmo mais lento, isto porque devagar o gasto calórico é menor, mas o tempo utilizado para chegar ao final é maior. Sendo assim, o consumo de energia (queima de calorias) acaba sendo similar ao da atividade realizada com maior intensidade.

Qual a melhor forma de encontrar motivação para correr?

A primeira e maior motivação de todas para começar a correr é tomar a consciência de todos os benefícios que a atividade pode trazer; a segunda é procurar uma assessoria esportiva para aderir a uma equipe de treino. Treinar corrida acompanhado é, com certeza, muito mais estimulante do que seguir planos de exercícios sozinho, pois além de formar novos ciclos de amizade, você é reavaliado constantemente podendo perceber sua evolução, além de ser estimulado e orientado para participar, sempre que houver interesse, das diversas provas de corrida oferecidas nos dias de hoje.

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