Treinamento Funcional. Entenda Melhor

O que é o Treinamento Funcional?

Consiste em um programa de treinamento individualizado e específico que visa melhorar os aspectos neurológicos que afetam a capacidade funcional do corpo humano (amplitude de movimento, mobilidade articular, força e resistência muscular), a fim de que o indivíduo possa desempenhar de forma eficiente as suas atividades da vida diária (AVD’S).

O Treinamento Funcional se preocupa, portanto, com o movimento e não apenas com a musculatura. Em função disso, uma de suas características é a adaptação das AVD’s para as salas de ginástica, utilizando na maioria das vezes movimentos que englobam um conjunto de musculaturas ao mesmo tempo.

Objetivos

Os exercícios funcionais têm como objetivo trabalhar e desenvolver as musculaturas do Core, centro de força e equilíbrio do corpo, enfatizando as musculaturas mais profundas do assoalho pélvico, principais responsáveis pela estabilização de todos os movimentos. São elas: reto abdominal, os oblíquos do abdome, o transverso abdominal, multífideo, o quadrado lombar, os glúteos e o eretor da espinha.

Benefícios

Em função do trabalho de estabilização e da utilização de movimentos multi-articulares e multi-planares, estes exercícios estimulam a concentração; desenvolvem a coordenação, a força, o equilíbrio, a resistência muscular, o ritmo, a agilidade e a flexibilidade; melhoram a postura; previnem lesões e melhoram a performance nos esportes.

Materiais Utilizados

São utilizados diversos tipos de materiais e implementos. Os principais são: bolas de fitball, medicine ball, bosu, pranchas proprioceptoras, elásticos, giro-plano, mini-trampolim, halteres e pequenas rampas. Mas, diversos exercícios são realizados apenas com a sobrecarga corporal.

Quem pode Praticar?

Qualquer pessoa pode praticar, sem limite de idade, desde que se apresente em boa condição de saúde, estando apta para praticar atividade física. Sem esquecer, é claro, de respeitar os princípios básicos do treinamento, como por exemplo, a individualidade biológica. Muitas crianças estão tornando-se adeptas a esta modalidade, por ser uma atividade bastante dinâmica, de caráter lúdico e que tem proporcionado imensa melhora na postura.

Os idosos também tem se beneficiado bastante, principalmente pela atividade proporcionar maior independência nas atividades diárias.

E Quanto a Estética Corporal?

Através do treinamento funcional é possível observar ganhos significativos na estética corporal em decorrência do trabalho de força e resistência muscular, que promovem definição nas musculaturas envolvidas e melhora da postura; além de proporcionar um forte gasto calórico, que auxilia no emagrecimento, dependendo do enfoque dado ao treinamento, é claro. Neste caso o treinamento deve ser predominantemente aeróbico.

Um bom exemplo a citar, é a melhora observada na estética do abdômen em função do fortalecimento do músculo Transverso Abdominal, grande foco dos exercícios funcionais. Isto porque a pitose abdominal (barriga estufada) é causada, em parte, pela fraqueza desta musculatura, uma vez que tem como uma de suas funções sustentar e conter as vísceras abdominais, e auxiliar na estabilização da coluna vertebral.

O que ocorre, é que os treinos abdominais normalmente realizados nas aulas de musculação e ginástica localizada tradicionais, não dão um enfoque específico para esta musculatura, trabalham mais os músculos superficiais, conseqüentemente o Transverso continua fraco, e a “barriguinha” continua saliente.

Existem, portanto, uma série de exercícios funcionais, que aliados a hábitos de alimentação saudáveis e a exercícios aeróbicos, irão deixar o abdômen bem bonito para desfilar de sungas e biquínis no verão que se aproxima. E de quebra irão fortalecer a coluna, ajudando a suportar as cargas do dia-a-dia.

Exemplos de Exercícios para Treino Abdominal

• Prancha anterior
• Sustentação ventral e dorsal
• Balança
• Andando nas mãos
• Faquir
• Ouriço do Mar
• Ponte

(980 Exibições)

(5)Comentários!